ispotコラム - 【快眠のススメ】＊＊熟睡は元気と創造力の源。。


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□	快眠で福来る♪
□	深い睡眠
□	自分で出来る自分癒し
□	快眠の決めて！
□	快眠にアロマ。
□	快眠の極意とは・・・
□	『快眠』のための6カ条
□	休息の準備
□	呼吸法で快眠を！
□	快適な夜の過ごし方&上質な睡眠
□	入浴と快眠、－5kg減のオマケ
□	短時間で睡眠効果UP！
□	「睡眠」で心の状態を測る
□	アロマセラピーで朝までぐっすり
□	快眠にはミニスカートを・・・
□	ぐっすり眠るために☆
□	アロマでぐっすり
□	快眠するってとても大切な事★
□	睡眠で重力からの開放
□	快眠ドリンクとお昼寝zzz
□	お風呂に入ろう！
□	虹色のコトバは「快眠」
□	質のいい睡眠
□	快眠のすすめ
□	快眠で成長ホルモン（＾－＾）／
□	『快眠のススメ』
□	日の光りのを浴びて快眠を！
□	不眠から快眠へ
□	人間ってスゴイ！！
□	快眠のススメ
□	熟睡してますか？
□	質の良い眠りってどんな睡眠？
□	イライラを吐き出して
□	熟睡するために
□	睡眠時間は要領よく！
□	素人考えで参考になるかしら？
□	正しいマクラ・正しい寝姿勢とは
□	首の後ろ
□	お布団の中に「野球のボール♪」
□	☆チョイ寝
□	寝相がわるいと・・・。
□	熟睡度UPで快眠
□	不眠症
□	快眠のススメ☆
□	いろんな快眠法あると思います！
□	★足首温めですっきり快眠！★
□	睡眠とダイエットの関係
□	快眠でよい目覚めを♪
□	快眠必勝法♪
□	快眠のススメ
□	カーテンはどうしますか？
□	■快眠のススメ■
□	睡眠のキーポイントは午前2時♪
□	快眠するためには
□	快眠のススメ
□	快眠するための一工夫
□	快眠法
□	カラダ冷えてませんか？！
□	好きな香りで心地よい眠りを！
□	＊＊熟睡は元気と創造力の源。。
□	キレイなお肌のための・・・
□	さわやかな　目覚めを（晴）
□	メディカルハーブで快眠美人！
□	快眠のための12の方法
□	快眠はストレス解消から
□	ストレスは快眠の大敵
□	幸せ顔で眠りましょう♪
□	快眠とリラックス
□	快眠で美肌に♪
□	量より質！！
□	睡眠
□	快眠のススメ
□	「睡眠とアンチエイジング」
□	リセットの統一
□	股関節！
□	快眠のススメ
□	カイロでぐっすり快眠！！
□	快眠と美肌とダイエット
□	【無】になって
□	知らないから損してる！睡眠と体
□	アロマを利用した快眠術
□	よく眠れるには！
□	自分で眠れなくしてるんだよ！
□	日頃の食事で快眠体質に！？
□	快眠のススメ
□	『快眠のススメ』
□	【良い睡眠とは】
□	☆快眠のススメ☆
□	快眠のススメ！！
□	妊娠中少しでも快適に眠るには☆
□	快眠の白チャイ！？
□	バランスの良い睡眠を！！
□	小豆枕
□	東洋医学で快眠を手にいれる
□	『寝る前に・・・』
□	短時間でよく寝る方法
□	美と健康のゴールデンタイムは？
□	ぐっすり快眠！8つのススメ
□	ぐっすり眠るために
□	快眠で毎日HAPPY♪
□	熟睡するためのストレスケア
□	熟睡のためにこんな入浴剤
□	魔法の暗示
□	短時間熟睡でストレスフリー♪♪
□	お手軽快眠術☆
□	5人に1人が不眠・・・
□	寝つきを良くする方法
□	ぐっすり眠り姫
□	不眠症の方の原因
□	睡眠リズムを整えましょう
□	空間作り☆
□	美と健康のための快眠術☆
□	～リラックス～
□	脳も肌も若返る快眠法
□	快眠していますか？
□	思考を停止せよ
□	さらば不眠！！
□	お昼寝のススメ
□	ベットインの前に
□	冬の快眠法♪～
□	快眠のススメ
□	快眠を応援します
□	朝の目覚めをスッキリするために
□	快眠のススメ
□	寝る前5分!
□	体の疲れをとることが一番。
□	快眠で美しさをキープ☆
□	熟睡すればいい!
□	安眠を呼ぶ呼吸法
□	私の快眠方法☆
□	「目」に優しい快眠のススメ
□	気の流れを整えてグッスリ快眠法
□	心身の調和と快適な寝室空間を。
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【テーマ】 快眠のススメ

＊＊熟睡は元気と創造力の源。。
執筆者：白石由枝
カイロプラクティックリリース
(福岡市・博多区)

⇒カイロプラクティック　リリースのコラム一覧へ

私たちが眠っている間、脳は活動を中止していると思っていますか？

脳科学者の茂木健一郎氏は、・・・・・・・眠っている間脳は活動を中止しているとか、
何もしてないと思っている人が多いかも知れないが、大きな誤解だ、
人間は経験するだけではだめで、
「脳は眠っている時、経験や記憶したことを整理して意味を見出す役割がある」

さらに漫画家の浦沢さんや、カナダのサーカスの演出家が、
アイデアに詰まると短期間眠り、起きるとアイデアが浮かぶというエピソードを紹介して
「睡眠環境を考えることは人生で大切なことで、眠りの時価総額は大きい、よく眠らない人は、創造的に生きられない」・・・・・・・・と話されていました。

脳と睡眠は、重要な深い関係にあるわけです。

さらに睡眠時、ノンレム睡眠（深い睡眠）時に、重要な事が身体の中で起こっています。
睡眠に入って30分から3時間くらいの間、脳下垂体視床下部から成長ホルモンの分泌量が最大となります。

この成長ホルモンの役目ですが
＊免疫力などの維持や強化
＊筋肉や臓器の機能維持や強化
＊負傷した部位の治癒を促進
＊精神・心理の健康を維持
＊タンパク質の合成やエネルギー代謝、など等・・
成長ホルモンは、私たちの心身に重要な役割を果たしています。

成長ホルモンは、30歳くらいから分泌量は減少し始めますが、
人の成長が終わった後も生産分泌がされています。

この様に、心身の健康を維持する為にも、
睡眠の深さが、重要だと言うことが、お解かりだと思います。

過って睡眠時間は7～8時間がベストと言われていましたが、
現代の情勢ではその時間を確保するのは、難しいようです。
睡眠の時間より熟睡度、つまり量より質の高い睡眠をとる工夫が必要となってきます。

＊就寝前の注意点
★ぬるめのおふろにゆったりと入る。
お湯の温度が熱いと、交感神経（覚醒する）を刺激するので、心身共にリラックス状態に入れなくなります。
できれば、ラベンダー・カモミール等の精油を湯船にたらすと、よりリラックス効果が増します。

★お風呂からあがったら、軽いストレッチやヨガをする。
日中の緊張した筋肉がより緩みます。

★テレビや携帯電話・パソコンなどの液晶画面を見ない。

★今日の出来事で“幸せ”と感じたことを思い浮かべる。
今日あった出来事でイヤな事、または辛い事を思い起こすと、
交感神経が優位になり、心身の状態は緊張して戦う体制に入るので、寝付けなくなります。
それとイヤな事だけが頭一杯になり、“幸せ”が訪れているのを、気づかなくなります。
幸せを見逃さない様にして、しっかりとキャッチしましょう！！
一日に一回以上は必ず、あなたの元へ幸せは訪れていますよ！

★★今日頑張った自分を褒めてあげる。
かってな自己評価（悪い方）を寝る前にしないことです。
日が落ちて考える事は、どちらかと言うと、ネガティブな方に考えがちです。
反省はとても必要な事ですが、寝る前にするのではなく、日中にする様にしましょう！

	専門家の先生が分かりやすくアドバイス！


	『快眠のススメ』
	向
	セラピエール梅田店
	(大阪市・北区)


	お手軽快眠術☆
	久羽
	レインボーガーデン
	(福岡市・西区)


	快眠にはミニスカートを・・・
	谷垣
	慎整体院
	(京都市・南区)


	イライラを吐き出して
	みやもと
	碧の泉
	(広島市・西区)


	寝る前5分!
	高橋
	リフレサージュ栄店
	(名古屋市・中区)


	☆チョイ寝
	英喜
	Healing Art 花蓮
	(岐阜県・岐阜市)


	短時間でよく寝る方法
	伊藤
	スパ・アライブ
	(名古屋市・天白区)


	首の後ろ
	原　沙苗
	萌
	(名古屋市・千種区)


	好きな香りで心地よい眠りを！
	柏原潤子
	花香
	(大阪市・東淀川区)


	快眠とリラックス
	ai
	SerapisBey
	(名古屋市・天白区)


	「目」に優しい快眠のススメ
	浜田
	フェイシャルエステうまば
	(大阪市・北区)


	質のいい睡眠
	宮城
	タンドル
	(名古屋市・中区)


	快眠のススメ
	辻野
	おほとか宝石岩盤浴
	(堺市・東区)


	ぐっすり快眠！8つのススメ
	岩見
	ハニービー
	(福岡・中央区)


	快眠のススメ
	佐藤
	カモミール
	(兵庫県・宝塚市)


	短時間熟睡でストレスフリー♪♪
	田中
	kaiwa
	(横浜市・都築区)


	自分で眠れなくしてるんだよ！
	大島有羽名
	Salon・de・ROSE -サロン・ド・ロゼ-
	(名古屋市・熱田区)


	カーテンはどうしますか？
	木下
	whole・ホール
	(札幌市・中央区)


	快眠のための12の方法
	みたらい
	茉莉花‐ジャスミン‐
	(神戸市・中央区)


	キレイなお肌のための・・・
	光延雅人
	ソイル
	(福岡市・中央区)


	快眠するってとても大切な事★
	難波
	Beauty Care Salon Maria
	(奈良県・大和郡山市)


	アロマセラピーで朝までぐっすり
	鬼頭
	ナチュラルハーモニー
	(名古屋市・中区)


	快眠にアロマ。
	川本　留美子
	Refle　梅田店
	(大阪市・北区)


	さらば不眠！！
	滝澤
	リフレージュ赤坂
	(東京都・港区)


	不眠症の方の原因
	CRYSTAL MICHIKO
	ドリームハート
	(東京都・港区)


	休息の準備
	谷
	ANDOИA
	(神戸市・灘区)


	美と健康のゴールデンタイムは？
	三井将基
	SK42
	(名古屋市・中区)


	自分で出来る自分癒し
	清流いつき
	セルジュ・フォレスト
	(大阪市・中央区)


	虹色のコトバは「快眠」
	西野　薫
	カラフルカラー
	(京都市・中京区)


	妊娠中少しでも快適に眠るには☆
	梅村桂
	SOINS
	(大阪市・天王寺区)


	お風呂に入ろう！
	小宮　桂月
	La couleur
	(愛知県・稲沢市)


	睡眠とダイエットの関係
	井出　智美
	プレステージ渋谷
	(東京都・渋谷区)


	量より質！！
	青木
	シーズン・マリアージュ
	(名古屋市・中区)


	快眠のススメ
	山田　彩乃
	ALLURE 名古屋
	(名古屋市・中区)


	快眠するための一工夫
	金井
	BODY＋
	(広島市・中区)


	快眠を応援します
	HANA
	花セラピールーム
	(名古屋市・千種区)


	よく眠れるには！
	古崎
	こさきヒーリング・ワン
	(東京都・世田谷区)


	熟睡するために
	佐藤
	エステスペースTOHKA
	(愛知県・みよし市)


	私の快眠方法☆
	山梨
	ナンドゥリ
	(名古屋市・中区)


	快眠のススメ！！
	青島
	ぷちあくび
	(兵庫県・尼崎市)


	リセットの統一
	hiro
	Hair’s Gallery 桜歌（おうか）
	(岐阜県・大垣市)


	快眠のススメ
	今若　恵子
	ハートカラー
	(大阪市・天王寺区)


	ぐっすり眠るために☆
	豊田　葵
	シュシュ　ラシュラン
	(福岡県・糟屋郡)


	「睡眠」で心の状態を測る
	金城利佳
	オレンジ物語
	(川崎市・中原区)


	寝つきを良くする方法
	横内
	AccessHealth ＆ Beauty 稚乃針灸整骨院
	(大阪府・茨木市)


	快眠していますか？
	瀬川佐由美
	ここぺり
	(東京都・港区)


	東洋医学で快眠を手にいれる
	岩崎
	松鶴堂鍼灸治療院
	(広島市・東区)


	日頃の食事で快眠体質に！？
	元川　尚美
	KINUKA ‐絹香‐
	(大阪市・北区)


	素人考えで参考になるかしら？
	福島
	カジュアルビューティ
	(横浜市・青葉区)


	ぐっすり眠るために
	奥野
	ピュアローズ
	(大阪府・和泉市)


	お昼寝のススメ
	杉浦　愛乃
	ル・タン　久留米店
	(福岡県・久留米市)


	心身の調和と快適な寝室空間を。
	市森
	ラ・ラヴァンド
	(相模原市・南区)


	不眠症
	玉置　雄二
	優楽院
	(名古屋市・中区)


	気の流れを整えてグッスリ快眠法
	寺田公男
	健康整体院
	(大阪府・岸和田市)


	さわやかな　目覚めを（晴）
	ちさと
	アイ・プロティ
	(福岡市・中央区)


	いろんな快眠法あると思います！
	中川
	JAMU神戸店
	(神戸市・中央区)


	メディカルハーブで快眠美人！
	mami
	makana
	(名古屋市・中区)


	快眠で美しさをキープ☆
	安藤
	City Oasis
	(名古屋市・中区)


	短時間で睡眠効果UP！
	平井
	Moove durer
	(大阪市・東成区)


	快適な夜の過ごし方&上…
	吉村千恵
	BLESS ブレス
	(大阪市・中央区)


	ぐっすり眠り姫
	小林
	リナシェンテ
	(大阪府・高槻市)


	睡眠のキーポイントは午前2時♪
	山本容子
	シナモンサロン
	(東京都・杉並区)


	幸せ顔で眠りましょう♪
	日下恋
	BEAUTY STORE
	(名古屋市・中区)


	『快眠のススメ』
	妹尾まり栄
	リフレ　Refle
	(大阪市・北区)


	正しいマクラ・正しい寝姿勢とは
	松田
	キュア整体ルーム
	(東京都・渋谷区)


	快眠はストレス解消から
	たかがい
	Hull-ハル-
	(神戸市・中央区)


	アロマを利用した快眠術
	塩川瑞代
	アドゥシール
	(鹿児島県・鹿児島市)


	不眠から快眠へ
	岡本昌克
	なのはな鍼灸院
	(千葉県・茂原市)


	「睡眠とアンチエイジング」
	溝井
	リラクゼーションサロンモア
	(東京都・豊島区)


	快眠で福来る♪
	北垣
	JAMU京都三条店
	(京都市・中京区)


	質の良い眠りってどんな睡眠？
	石川　善光
	インプルーヴ
	(東京都・中央区)


	股関節！
	青木美穂
	ウォーミングタッチ
	(東京都・江東区)


	呼吸法で快眠を！
	桜
	統合予防指導士　桜良子
	(大阪市・北区)


	快眠のススメ
	一圓
	シエル
	(大阪市・中央区)


	知らないから損してる！睡眠と体
	多田見　隆朗
	多田見整体院
	(大阪市・浪速区)


	★足首温めですっきり快眠！★
	近藤　順
	エルンテ
	(大阪市・中央区)


	アロマでぐっすり
	鄭
	リフレサージュ品川
	(東京都・港区)


	■快眠のススメ■
	荒木
	アンテージュ・ガーデン戸田
	(埼玉県・戸田市)


	カイロでぐっすり快眠！！
	冨士本英昭
	みやびカイロプラクティック療院
	(東京都・練馬区)


	快眠するためには
	フルヤ
	アクアリラックスクラブ
	(東京都・新宿区)


	～リラックス～
	大田
	Glitter Eyes 心斎橋店
	(大阪市・中央区)


	魔法の暗示
	大森
	Glitter Eyes 東京目黒店
	(東京都・品川区)


	快眠で毎日HAPPY♪
	磯谷和加子
	ウヴェール
	(名古屋市・千種区)


	入浴と快眠、－5kg減のオマケ
	こじま
	fioretto
	(大阪市・西区)


	朝の目覚めをスッキリするために
	松尾毅
	いぎあ☆すてーしょん
	(大阪府・茨木市)


	快眠の白チャイ！？
	常盤
	リフレサージュイオン店
	(名古屋市・東区)


	日の光りのを浴びて快眠を！
	KAYA
	だいちのうた
	(三重県・鈴鹿市)


	【無】になって
	坂本
	B-ROOM
	(東京都・台東区)


	熟睡度UPで快眠
	赤羽
	ら・る～
	(東京都・新宿区)


	お布団の中に「野球のボール♪」
	竹下
	竹美整体院
	(岐阜県・多治見市)


	熟睡してますか？
	内田　雅倫
	セレソン施療院
	(名古屋市・東区)


	睡眠時間は要領よく！
	大石
	おおいし載整体院
	(堺市・北区)


	睡眠リズムを整えましょう
	有馬　美帆
	A.カイロプラクティック天六整体院
	(大阪市・北区)


	思考を停止せよ
	福本　直樹
	オフィス素晴瑠
	(広島市・東区)


	小豆枕
	倉地恭子
	ネボニタ
	(愛知県・豊田市)


	快眠のススメ
	鷲山
	森の整体　健康のおうち
	(愛知県・北名古屋市)


	『快眠』のための6カ条
	星野
	エルクレスト下北沢店
	(東京都・世田谷区)


	快眠法
	日向
	あいき整体院
	(茨城県・つくば市)


	『寝る前に・・・』
	川上美佐
	ミラクルファースト福岡
	(福岡市・中央区)


	脳も肌も若返る快眠法
	青木
	tonton
	(神奈川県・足柄下郡)


	熟睡のためにこんな入浴剤
	あま葉
	芦屋あきボディケア
	(兵庫県・芦屋市)


	熟睡すればいい!
	林　真由美
	エムズキュア・ボーテ
	(大阪府・吹田市)


	快眠のすすめ
	金澤佐起
	ライトクルー大阪
	(大阪市・北区)


	美と健康のための快眠術☆
	増田由起子
	HARIS
	(名古屋市・中区)


	体の疲れをとることが一番。
	原田　有記子
	ほぐしや
	(兵庫県・川西市)


	快眠でよい目覚めを♪
	加藤
	加圧ライフセラピー
	(愛知県・春日井市)


	5人に1人が不眠・・・
	山崎
	リカバー
	(大阪市・北区)


	睡眠
	今中健二
	整体療法院　同仁広大
	(神戸市・中央区)


	快眠の極意とは・・・
	井元
	KCSセンター武蔵中原
	(神奈川県・川崎市)


	【良い睡眠とは】
	塩見
	セラピエール心斎橋店
	(大阪市・中央区)


	冬の快眠法♪～
	ひかり
	アイウインク
	(東京都・渋谷区)


	寝相がわるいと・・・。
	ながた
	ながた整体院
	(兵庫県・西宮市)


	ストレスは快眠の大敵
	原田有記子
	エルミタージュ
	(兵庫県・川西市)


	睡眠で重力からの開放
	塙　敬茂
	骨格屋はない
	(東京都・足立区)


	快眠で美肌に♪
	蟹江知加
	サロンドチカ
	(神戸市・東灘区)


	快眠で成長ホルモン（＾－＾）／
	関口利香
	エルクレスト原宿店
	(東京都・渋谷区)


	ベットインの前に
	駒井　勝治
	肥後橋整体院
	(大阪市・西区)


	快眠のススメ
	鈴木
	サロンLeo四ツ橋店
	(大阪市・西区)


	快眠ドリンクとお昼寝zzz
	福岡
	スクチャイ
	(大阪市・中央区)


	人間ってスゴイ！！
	けいこ
	CPサロン東心斎橋店
	(大阪市・中央区)


	快眠のススメ☆
	浅野佳奈
	フランジパニ
	(名古屋市・中区)


	深い睡眠
	平岡
	フルールドクール
	(広島市・南区)


	空間作り☆
	柿内
	リュバンドール
	(名古屋市・中区)


	熟睡するためのストレスケア
	牧野
	クローバー八事
	(名古屋市・昭和区)


	快眠の決めて！
	高根
	スリムモネなんば店
	(大阪市・浪速区)


	安眠を呼ぶ呼吸法
	MISA
	M-Beauty北口支店
	(札幌市・北区)


	☆快眠のススメ☆
	樋爪
	セラピエール京橋店
	(大阪市・都島区)


	快眠必勝法♪
	Kanaco
	Les coeure nue
	(大阪市・北区)


	快眠のススメ
	石沢　晶子
	ナウミスペース
	(東京都・世田谷区)


	カラダ冷えてませんか？！
	ゆりか
	トン・ポー
	(岐阜県・安八郡)


	快眠と美肌とダイエット
	こんどう
	スクーシェ
	(名古屋市・千種区)


	バランスの良い睡眠を！！
	石上
	Beam Lash栄店
	(名古屋市・中区)

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